KLIMAWANDEL UND GESUNDHEIT – TIPPS BEI SOMMERLICHER HITZE
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Welche Menschen sind besonders von der zunehmenden Hitzebelastung gefährdet?
- Alleinstehende ältere und pflegebedürftige Menschen
- Säuglinge und Kleinkinder
- Menschen mit Gedächtnisstörungen, die auf die Hilfe anderer angewiesen sind
- Menschen unter bestimmter medikamentöser Behandlung (wie Beruhigungsmittel, entwässernde und blutdrucksenkende Medikamente)
- Chronische Kranke (z.B. mit neurologischen Krankheiten, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Stoffwechselkrankheiten, Infektionskrankheiten)
- Menschen mit Fieber
- Konsumierende von Alkohol und psychoaktiv wirkenden Drogen
- Menschen mit bekannten Störungen der Hitzeanpassung
- Menschen mit Behinderung
- Menschen, die im Freien arbeiten oder Sport treiben.
Was können Sie tun, um bei Hitze gesund zu bleiben?
Schützen Sie sich vor der Hitze:
- Passen Sie den Tagesablauf an: meiden Sie nach Möglichkeit die Mittagshitze im Freien und beschränken Sie Aktivitäten im Freien auf die Morgen- und Abendstunden.
- Bleiben Sie draußen nach Möglichkeit im Schatten.
- Tragen Sie einen Sonnenhut und eine Sonnenbrille.
- Benutzen Sie beim Aufenthalt in der Sonne ein Sonnenschutzmittel.
- Vermeiden Sie körperliche Belastungen, auch Sport. Falls Sie körperlich arbeiten müssen, trinken Sie pro Stunde zwei bis vier Gläser eines kühlen, alkoholfreien Getränks.
Trinken und Essen Sie ausreichend:
- Meiden Sie sehr kalte Getränke – sie belasten den Magen. Essen sie verteilt auf den Tag mehrere kleine, leichte Mahlzeiten.
- Meiden Sie Getränke mit Alkohol, Koffein oder viel Zucker – sie können den Körper austrocknen.
- Führen Sie Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zu. Hierzu eignen sich: natriumhaltiges Mineralwasser, Säfte, Suppen, Brühen; wasserreiche Früchte, wie Melonen, Gurken, Tomaten, Erdbeeren, Pfirsiche. Nehmen Sie zusätzlich täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich.
Kühlen:
- Lüften Sie nachts und morgens. Dunkeln Sie Räume tagsüber ab.
- Verschaffen Sie sich Abkühlung mit einer kühlen Dusche oder einem kühlen Bad.
- Lassen Sie kühles Wasser über die Handgelenke laufen.
- Legen Sie eine feuchtkühle Kompresse auf Stirn oder Nacken.
- Tragen Sie leichte, nicht einengende Bekleidung in hellen Farben (Baumwolle).
Quelle: Klimawandel und Gesundheit (Umwelt Bundesamt, 2019)